Matenda a shuga ndi matenda oopsa kwambiri, chifukwa wodwalayo ayenera kutsatira malamulo ena opatsa thanzi. Tsoka ilo, pali zakudya zambiri zomwe zimaletsedwa kwa odwala matenda ashuga.
Zogulitsa zam'madzi ndizomwe zili mndandanda woletsedwa, makamaka, izi zimagwiritsidwa ntchito pazinthu zopangidwa kuchokera ku ufa wa premium wokhala ndi index yayikulu ya glycemic.
Komabe, odwala matenda ashuga amatha kugula makeke. Pali maphikidwe molingana ndi momwe keke yokometsera amakonzekerera odwala matenda ashuga, omwe samavulaza thanzi lawo.
Malangizo ophikira anthu odwala matenda ashuga
Musanayambe kuphika zakudya za odwala omwe ali ndi matenda ashuga, muyenera kudziwa zamalangizo ndi malangizo omwe muyenera kutsatira:
- Mtundu umodzi wokha wa ufa umaloledwa - rye. Komanso, ndikwabwino kuti inali yowuma komanso yotsika kalasi.
- Batala iyenera kulowetsedwa ndi margarine ndi mafuta ochepa.
- Osasenda mtanda pa mazira. Koma mazira owiritsa amaloledwa kuyikidwa pakudzaza mafuta mu ufa.
- Podzazidwa pa chitumbuwa, masikono, masikono, kuphika, muyenera kusankha zipatso, masamba ndi zipatso zomwe zimaloledwa kudya ndi odwala.
Shuga uyenera kulowedwa ndi wokoma. Pankhani yotsekemera, ndibwino kuti musankhe zokonda zachilengedwe, monga mtundu wa nyemba za stevia. Kupatula apo, chokhacho chimasungidwa nthawi ya kutentha pamawonekedwe ake oyambirira.
Ndikofunika nthawi zonse kukumbukira makalori okhala ndi mbale zomwe zakonzedwa, ziyenera kukhala zochepa komanso maphikidwe ayenera kuganizira izi.
Pie kapena keke yayikulu zazikulu - ndibwino kuti musaphike. Ndikofunikira kuti kuphika kwa odwala matenda ashuga akhale cholengedwa chochepa, mwachitsanzo, chimafanana ndi mkate umodzi.
Mukamatsatira malamulo osavuta awa, mumatha kuphika mosavuta ngakhale zakudya zabwino zomwe zimasangalatsa aliyense wodwala matenda ashuga. Njira yabwino yothetsera vutoli ndi kupanga rye ufa patties utakhazikika tchizi tofu, anyezi wobiriwira ndi mazira kapena bowa wokazinga.
Maphikidwe opangira mtanda wa ma pie, keke ndi mkate
Izi maphikidwe ndizofunikira. Amatha kukhala maziko pokonzekera masikono, masikono, ma pretzel ndi ma muffin ena.
Maphikidwe a Patty
Zofunikira zopangira ma payi:
