Yophika biringanya ndi msuzi wa adyo

Poyamba sitimakonda mazira, koma ndi ukalamba tidayamba kuwakonda.

Biringanya imangokhala ndi 22 kcal (90 kJ) pa 100 g; ilinso ndi potaziyamu. Maminolo awa amawongolera kuthamanga kwa magazi ndikuthandizira minofu ntchito. Kuchuluka kwa potaziyamu, komanso kuchepa kwa magnesium kungakhale, makamaka, chifukwa cha mtima arrhythmia. Tikubweretsani chidwi chosangalatsa ndi msuzi wokoma!

Zosakaniza

• Zopikira zazikulu ziwiri;
• 30 magalamu a pistachios woboola (osaneneka);
• 20 magalamu a zipatso za pine nati;
• 400 magalamu a ng'ombe ya pansi (Bio);
• Anyezi 1 wapakatikati;
• Zovala 5 za adyo;
• Mipira iwiri ya mozzarella;
• erythritol kulawa;
• Magalasi awiri a yogati (aliyense magalamu 250);
• mafuta a kokonati wokazinga;
• Supuni 1 ya paprika (wokoma);
• mchere ndi tsabola kulawa.

Zosakaniza ndi za 2 servings. Zimatenga pafupifupi mphindi 10 kukonzekera, nthawi yophika ndi mphindi 20.

Mtengo wamagetsi

Zopatsa mphamvu za calorie zimawerengeredwa pa magalamu 100 a zinthu zomalizidwa.

Kuphika

1.

Preheat uvuni mpaka madigiri 180 mumachitidwe ophatikizira.

2.

Dulani biringanya m'magawo awiri ndikutulutsa zamkati ndi supuni. Mu "maboti" pazikhala malo okwanira oti muthe kuyika nyama ndi masamba.

3.

Sulutsani anyezi ndi kuwaza mu miyala yaying'ono. Komanso ndikani 2 cloves wa adyo. Patulani.

4.

Chotsani mozzarella pamatayala ndikudula.

5.

Tenga chiwaya chaching'ono ndikuwotcha pamoto wapakatikati. Sauté the pistachios ndi mitengo ya mkungudza. (Yophika mwachangu)

6.

Mwachangu nyama yoboola ndi mafuta pang'ono a kokonati mu poto wapakatikati. Onjezani anyezi ndi adyo ndi mwachangu kwa mphindi zingapo. Kenako onjezani mtedza wokazinga ku nyama yoboola ndi nyengo ndi mchere, tsabola ndi paprika.

7.

Dzazani ndi ma biringanya omwe anakonzedwa ndi osakaniza ndikuyika zidutswa za mozzarella pamwamba.

8.

Ikani biringanya mu uvuni kwa mphindi 15.

9.

Mabotiwo akaphika, konzani msuzi. Chekani bwino kapena kabati 3 zovala za adyo ndikusakaniza ndi yogati ndi erythritol.