Timakonda ma roll. Ndikosavuta kukana mbale iyi ndi mafuta okoma chotere. Mitundu yotsika ya carb ndiyosavuta kubwera nayo, chifukwa sizovuta kupeza zosakaniza wathanzi. Mkate wa pita pokhapokha kapena china chonga chopangidwa kuchokera ku ufa woyera suyenera kukhala mgulu la chakudya chopatsa thanzi chokhala ndi zopatsa mphamvu zochepa.
Koma tidapeza mayankho pakupanga mpukutu wathu wama carb otsika, womwe umakhalanso wokoma. Keke yokha ndi yaying'ono pang'ono kuposa mtundu wamba, zomwe zimapangitsanso kuti ikhale yokhutiritsa kwambiri. Ingoyesani, chakudya ichi sichingasiye aliyense wopanda chidwi!
Popanda poto wokazinga wabwino, masoka okumbika otsika kalori sagwira ntchito
Kuti mbale uyende bwino, muyenera kukhala ndi poto wabwino.
Zosakaniza
Zosakaniza za mbale
The mtanda
- 2 mazira
- 100 ml ya mkaka;
- Supuni 1/2 ya viniga wa basamu;
- 30 g mapuloteni osakanizira;
- 50 g ufa wa amondi;
- Supuni 1 ya mafuta;
- 1 g wa koloko;
- mchere.
Zinthu
- Avocado 1;
- 4 tomato wokoma;
- 100 g kirimu tchizi (kapena tchizi kanyumba);
- 50 g phala saladi;
- 50 g wa pesto yofiira;
- mchere ndi tsabola.
Zosakaniza zimapangidwira 2 servings, kukonzekera kumatenga pafupifupi mphindi 20. Mpukutuwo uzikhala wokonzeka mu mphindi 15.
Mtengo wamagetsi
Zopatsa mphamvu za calorie zimawerengeredwa pa magalamu 100 a zinthu zomalizidwa.
| Kcal | kj | Zakudya zomanga thupi | Mafuta | Agologolo |
| 173 | 725 | 3,3 g | 13.9 g | 8,6 g |
Kuphika
Pereka mtanda
1.
Pa mayeso, sakanizani mazira ndi mkaka ndi viniga wa basamu. Mbale ina, phatikizani zouma zosakaniza: ufa wa almond, mapuloteni ndi koloko. Onjezerani mkaka ndi mazira pazosakaniza zowuma.
The mtanda
2.
Wotani mafuta azitona mumtsuko waukulu. Ufa uyenera kukhala wowoneka bwino, osayenera kukhetsa kwa supuni. Chifukwa chake, kudzakhala kovuta kuyika poto. Tengani theka la mtanda, uyikeni mu poto ndikugawa pogwiritsa ntchito kumbuyo kwa supuni. Iyenera kupanga keke yozungulira. Kuphika mbali zonse mpaka bulauni. Ndiye mwachangu gawo lachiwiri.
Kudzaza mzere
1.
Mitsuko yopukutira bwino pamadzi ozizira ndikugwedezeka kuti madzi akwaniritsidwa. Chotsani masamba owota. Komanso muzitsuka chitumbuwa ndi kumadula m'magawo anayi.
2.
Dulani avocado ndikuchotsa mwalawo. Pogwiritsa ntchito supuni, chotsani mapeyala ku peel. Ndikofunikira kuti avocado ali wakucha ndipo zamkono ndizofewa.
Zofunikira pa topping
3.
Sakanizani tchizi tchizi ndi pesto yofiira kuti mupange phala losalala.
Kudzazitsa pasitala
4.
Kufalitsa theka la zosakaniza za pesto ndi tchizi cha zonona kumbali imodzi ya kapamba. Vulani saladi wopaka, malo okhala ndi chitumbuwa, ndi magawo angapo a avocado. Mchere ndi tsabola kuti mulawe.
Musanagundane
5.
Kenako kukulani zosakaniza zonse ndikusintha ndi skewer kapena mano. Mpukutu wanu wokhala ndi kudzaza kosangalatsa wakonzeka! Zabwino!
