Lero tikukupemphani kuti muziphika buledi wamafuta ochepa ndi mbewu za mpendadzuwa, zomwe ndi zabwino kwa chakudya cham'mawa. Itha kudyedwa ndi jamu yopanga kapena kufalikira kulikonse.
Zachidziwikire, mumathanso kudya mkate wamadzulo madzulo ndikudya kapena kudya.
Zosakaniza
- Magalamu 150 a yogati yama Greek;
- 250 magalamu a ufa wa amondi;
- 100 magalamu a mbewu za mpendadzuwa;
- 100 magalamu a mbewu zofiirira;
- 50 magalamu a batala;
- 10 magalamu a giramu;
- Mazira 6;
- Supuni 1/2 ya koloko.
Zosakaniza ndi za magawo 15. Nthawi yokonzekera imatenga mphindi 10, nthawi yophika ndi mphindi 40.
Mtengo wamagetsi
Zopatsa mphamvu za calorie zimawerengeredwa pa 100 g ya zomalizidwa.
| Kcal | kj | Zakudya zomanga thupi | Mafuta | Agologolo |
| 374 | 1562 | 3.1 g | 31.8 g | 15,3 g |
Kuphika
1.
Choyamba muyenera preheat uvuni kukhala madigiri 175 (mawonekedwe opangira).
Tsopano sakanizani mazira, yogurt yama Greek ndi batala mu mbale yayikulu mpaka yosalala. Mutha kutentha mafuta mu microwave kuti isakanikane bwino.
2.
Phatikizani ufa wa amondi, mbewu za fulakesi, nthanga za mpendadzuwa, chingamu ndi koloko mu mbale ina.
Pang'onopang'ono thirani zosakaniza zouma mumsakanizo wa yogati ndi mazira kuti mtanda usapange zotupa. Ngati mukufuna, mutha kuwonjezera mtedza kapena mbewu zina kupatula mbewu za mpendadzuwa.
3.
Tsopano ikani mtanda mu nkhungu womwe mumasankha ndikuphika kwa mphindi 40. Mukatha kuphika, ndikulimbikitsidwa kuti muziziritsa mkate pang'ono. Kenako sipadzakhala chonyowa.
Ngati muli ndi toaster, mutha kudula mkate kukhala zigawo zoonda ndikuwotcha pang'ono m'bulunga. Zidzakhala zosangalatsa kwambiri! Sangalalani ndi chakudya chanu!
