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Kodi glycemic index aliyense wodwala matenda ashuga amadziwa chiyani? Izi ndiye maziko omwe odwala amadalira, kusankha zakudya zawo za tsiku ndi tsiku.
Sizovuta kwambiri kuvomereza ndikutsatira njira inayake komanso zakudya pamoyo wonse. Ndikosatheka kuloweza zinthu zonse zomwe zimapezeka patebulo lathu, koma kudya chakudya osadziwa momwe zingakhudzire kuchuluka kwa shuga m'magazi - kupha!
Kuti inu, odwala matenda ashuga, muchepetse kuwunikira kosalekeza, timapereka matebulo omwe amaphatikiza zakudya zazikulu zomwe timakumana nazo tsiku lililonse. Ngati simunapeze chilichonse, lembani - ndipo tiwonjeza!
Kuti mumvetsetse, tagawa zogulitsa m'magulu:
- masamba
- zipatso ndi zipatso;
- zopangidwa ndi chimanga ndi zinthu za ufa;
- zopangidwa mkaka;
- nsomba ndi nsomba zam'nyanja;
- zopangidwa ndi nyama;
- mafuta, mafuta, msuzi;
- zakumwa
- ena
Kutsutsana ndi malonda aliwonse, mutha kuwona GI yake, zopatsa mphamvu, komanso kuchuluka kwa mapuloteni, mafuta ndi chakudya chamagulu (BJU). Mzere womaliza ndi mtundu wazogulitsa pamlingo wazitali zisanu, mtundu 5 ndiye chinthu chabwino kwambiri chogwiritsidwa ntchito.
Zamasamba
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Parsley, basil | 5 | 49 | 3,7 | 0,4 | 8 | 5 |
| Katsabola | 15 | 31 | 2,5 | 0,5 | 4,1 | 5 |
| Letesi | 10 | 17 | 1,5 | 0,2 | 2,3 | 5 |
| Tomato watsopano | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 5 |
| Nkhaka zatsopano | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | 5 |
| Zowola anyezi | 10 | 48 | 1,4 | - | 10,4 | 5 |
| Sipinachi | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 | 5 |
| Asparagus | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 | 5 |
| Broccoli | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 | 5 |
| Zambiri | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 5 |
| Kabichi watsopano | 10 | 25 | 2 | - | 4,3 | 5 |
| Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 | 5 |
| Kabichi Wotakataka | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 | 5 |
| Braul Calowiflower | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 | 5 |
| Brussels imamera | 15 | 43 | 4,8 | - | 5,9 | 5 |
| Leek | 15 | 33 | 2 | - | 6,5 | 5 |
| Bowa wamchere | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 5 |
| Tsabola wobiriwira | 10 | 26 | 1,3 | - | 5,3 | 5 |
| Tsabola wofiyira | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 | 5 |
| Garlic | 30 | 46 | 6,5 | - | 5,2 | 5 |
| Kaloti wowotcha | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 5 |
| Nandolo zatsopano zobiriwira | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 | 4 |
| Kubwereketsa mphodza | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 4 |
| Nyemba zophika | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 | 4 |
| Chomera chamasamba | 55 | 99 | 2,1 | 4,8 | 7,1 | 3 |
| Biringanya wa Biringanya | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 | 3 |
| Squash caviar | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 | 3 |
| Beets yophika | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 | 3 |
| Dzungu Yophika | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 | 3 |
| Zukini wokazinga | 75 | 104 | 1,3 | 6 | 10,3 | 2 |
| Cauliflower wokazinga | 35 | 120 | 3 | 10 | 5,7 | 2 |
| Maolivi obiriwira | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 | 2 |
| Chimanga chophika | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 | 2 |
| Maolivi akuda | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 | 1 |
| Mbatata yophika | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 | 1 |
| Mbatata zosenda | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 | 1 |
| Ma fries achi France | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 | 1 |
| Mbatata zokazinga | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 | 1 |
| Tchipisi ta mbatata | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 | 1 |
Zipatso ndi zipatso
| Dzina la Zogulitsa | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Ndimu | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 | 5 |
| Mphesa | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 5 |
| Rabulosi | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 5 |
| Maapulo | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 5 |
| Mabulosi akutchire | 25 | 31 | 2 | - | 4,4 | 5 |
| Strawberry | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 5 |
| Blueberries | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 5 |
| Blueberries | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 | 5 |
| Red currant | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 | 5 |
| Black currant | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 | 5 |
| Cherry maula | 25 | 27 | 0,2 | - | 6,4 | 5 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 | 5 |
| Apricots | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 | 5 |
| Amapichesi | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 5 |
| Mapeyala | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 5 |
| Plums | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 5 |
| Strawberry | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 5 |
| Malalanje | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 5 |
| Cherry | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 4 |
| Makangaza | 35 | 52 | 0,9 | - | 11,2 | 4 |
| Nectarine | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 4 |
| Cranberries | 45 | 26 | 0,5 | - | 3,8 | 4 |
| Kiwi | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 4 |
| Nyanja yakumwa | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 | 4 |
| Chitumbuwa chokoma | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 4 |
| Ma tangerine | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 3 |
| Jamu | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 3 |
| Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | - | 13,2 | 2 |
| Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 2 |
| Melon | 60 | 39 | 0,6 | - | 9,1 | 2 |
| Nthochi | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 | 2 |
| Mphesa | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 | 2 |
| Ananazi | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 1 |
| Mavwende | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 1 |
| Zouma | 65 | 271 | 1,8 | - | 66 | 1 |
| Prunes | 25 | 242 | 2,3 | - | 58,4 | 1 |
| Nkhuyu | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 1 |
| Ma apricots owuma | 30 | 240 | 5,2 | - | 55 | 1 |
| Madeti | 146 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 | 1 |
Zakudya monga chimanga ndi ufa
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Zakudya zamafuta | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 | 5 |
| Mafuta a soya opanda mafuta | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 | 5 |
| Nthambi | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 | 4 |
| Rat oatmeal | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 | 4 |
| Phala la barele pamadzi | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 4 |
| Oatmeal pamadzi | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 | 3 |
| Mkaka phala | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 | 3 |
| Yophika mpunga osasungunuka | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 | 3 |
| Wholemeal pasitala | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 | 3 |
| Mkate wopanda kanthu | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 | 3 |
| Chofufumitsa chonse | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 | 3 |
| Mkate "Borodino" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 | 3 |
| Buckwheat phala pamadzi | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 | 3 |
| Mkaka oatmeal | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 | 3 |
| Durum tirigu pasitala | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 | 2 |
| Mkaka phala | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 | 2 |
| Phala la mpunga wamkaka | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 | 2 |
| Rye-tirigu mkate | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 | 2 |
| Zomveka ndi tchizi tchizi | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 | 2 |
| Malumikizana | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 | 2 |
| Mapira phala pamadzi | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 | 1 |
| Mpunga phala pamadzi | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 | 1 |
| Pancakes Oyambirira | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 | 1 |
| Makumbi ndi mbatata | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 | 1 |
| Pesa tchizi | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 | 1 |
| Chakudya Chopanda Mafuta | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 | 1 |
| Pasitima yapamwamba | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 | 1 |
| Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 1 |
| Pie wophika ndi anyezi ndi dzira | 88 | 204 | 6,1 | 3,7 | 36,7 | 1 |
| Pie wokazinga ndi kupanikizana | 88 | 289 | 4,7 | 8,8 | 47,8 | 1 |
| Zobera | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 | 1 |
| Wophika cookie | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 1 |
| Batala bun | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 | 1 |
| Hot Galu Bun | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 | 1 |
| Tirigu Bagel | 103 | 276 | 9,1 | 1,1 | 57,1 | 1 |
| Zikwangwani | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 | 1 |
| Makotoni oyera oyera | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 | 1 |
| Mkate Woyera (buledi) | 136 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 | 1 |
| Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 | 1 |
| Ma cookie, makeke, makeke | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 | 1 |
Zinthu zamkaka
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Skim mkaka | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 | 5 |
| Tchizi chamafuta pang'ono | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 | 5 |
| Mkaka wa soya | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 | 5 |
| Kefir nonfat | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 | 5 |
| Yogurt 1.5% zachilengedwe | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 | 5 |
| Tofu tchizi | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 5 |
| Mkaka wachilengedwe | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 | 4 |
| Curd 9% mafuta | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 | 3 |
| Yogurt ya zipatso | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 | 3 |
| Brynza | - | 260 | 17,9 | 20,1 | - | 2 |
| Feta tchizi | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 | 2 |
| Ulemu wopindika | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 | 1 |
| Zikondamoyo tchizi | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 | 1 |
| Suluguni tchizi | - | 285 | 19,5 | 22 | - | 1 |
| Tchizi chokonzedwa | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 | 1 |
| Tchizi zovuta | - | 360 | 23 | 30 | - | 1 |
| Kirimu 10% mafuta | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 | 1 |
| Wowawasa kirimu 20% mafuta | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 | 1 |
| Ayisikilimu | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 | 1 |
| Yofesedwa mkaka ndi shuga | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 | 1 |
Nsomba ndi nsomba zam'nyanja
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Yophika cod | - | 76 | 17 | 0,7 | - | 5 |
| Pike yophika | - | 78 | 18 | 0,5 | - | 5 |
| Khwawa Zowiritsa | - | 85 | 18,7 | 1,1 | - | 5 |
| Nyanja kale | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 | 5 |
| Wophika hake | - | 86 | 16,6 | 2,2 | - | 5 |
| Chowiritsa chophika | - | 89 | 15,5 | 3 | - | 5 |
| Shirimp | - | 95 | 20 | 1,8 | - | 5 |
| Ma oysters owiritsa | - | 95 | 14 | 3 | - | 5 |
| Tuna mu madzi ake | - | 96 | 21 | 1 | - | 5 |
| Sudak | - | 97 | 21,3 | 1,3 | - | 5 |
| Flounder | - | 105 | 18,2 | 2,3 | - | 5 |
| Zovunda zophika | - | 140 | 30,4 | 2,2 | - | 5 |
| Yophika nsomba zazinkhanira | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 | 5 |
| Yophika mullet | - | 115 | 19 | 4,3 | - | 4 |
| Pollock roe | - | 131 | 28,4 | 1,9 | - | 4 |
| Beluga | - | 131 | 23,8 | 4 | - | 4 |
| Hering | - | 140 | 15,5 | 8,7 | - | 3 |
| Kusuta fodya | - | 111 | 23,3 | 0,9 | - | 3 |
| Kutentha kwa mafuta a pinki | - | 161 | 23,2 | 7,6 | - | 3 |
| Fry wokazinga | - | 158 | 19 | 8,9 | - | 3 |
| Carp yokazinga | - | 196 | 18,3 | 11,6 | - | 3 |
| Sardine yophika | - | 178 | 20 | 10,8 | - | 3 |
| Nsomba zowiritsa | - | 210 | 16,3 | 15 | - | 2 |
| Red caviar | - | 261 | 31,6 | 13,8 | - | 2 |
| Cold Wosuta Mackerel | - | 151 | 23,4 | 6,4 | - | 2 |
| Zodula nsomba | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 | 2 |
| Kusuta eel | - | 363 | 17,7 | 32,4 | - | 1 |
| Ndodo za nkhanu | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 | 1 |
| Cod chiwindi | - | 613 | 4,2 | 65,7 | - | 1 |
| Sardine mu mafuta | - | 249 | 17,9 | 19,7 | - | 1 |
| Mackerel mumafuta | - | 278 | 13,1 | 25,1 | - | 1 |
| Yambiri m'mafuta | - | 283 | 18,3 | 23,3 | - | 1 |
| Sprat m'mafuta | - | 363 | 17,4 | 32,4 | - | 1 |
Zinthu zopangidwa ndi nyama
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Yophika chifuwa cha nkhuku | - | 137 | 29,8 | 1,8 | - | 5 |
| Nyama yophika | - | 134 | 27,8 | 3,1 | - | 5 |
| Mtundu wophika | - | 195 | 23,7 | 10,4 | - | 4 |
| Yophika nyama yopendekera | - | 175 | 25,7 | 8,1 | - | 4 |
| Kalulu wokazinga | - | 212 | 28,7 | 10,8 | - | 4 |
| Impso zopindika | - | 156 | 26,1 | 5,8 | - | 4 |
| Chiwindi cha ng'ombe | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 | 4 |
| Lilime la ng'ombe yophika | - | 231 | 23,9 | 15 | - | 4 |
| Ng'ombe za ng'ombe | - | 124 | 11,7 | 8,6 | - | 3 |
| Omele | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 | 3 |
| Nkhuku yokazinga | - | 262 | 31,2 | 15,3 | - | 3 |
| Nkhumba yokazinga | - | 280 | 19,9 | 22 | - | 3 |
| Mwanawankhosa wowiritsa | - | 293 | 21,9 | 22,6 | - | 3 |
| Ng'ombe Stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 | 2 |
| Nkhumba zodulira | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 | 2 |
| Masoseji | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 | 1 |
| Soseji yophika | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 | 1 |
| Goose | - | 319 | 29,3 | 22,4 | - | 1 |
| Mwanawankhosa | - | 300 | 24 | 25 | - | 1 |
| Bakha wowotcha | - | 407 | 23,2 | 34,8 | - | 1 |
| Nkhumba yokazinga | - | 407 | 17,7 | 37,4 | - | 1 |
Mafuta, Mafuta, Msuzi
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Msuzi wa soya | 20 | 12 | 2 | - | 1 | 5 |
| Ketchup | 15 | 90 | 2,1 | - | 14,9 | 4 |
| Mpiru | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 | 3 |
| Mafuta a azitona | - | 898 | - | 99,8 | - | 3 |
| Mafuta ophikira | - | 899 | - | 99,9 | - | 3 |
| Mayonesi | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 | 2 |
| Batala | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 | 2 |
| Margarine | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 | 1 |
| Mafuta a nkhumba | - | 841 | 1,4 | 90 | - | 1 |
Zakumwa
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Madzi oyera osakhala ndi kaboni | - | - | - | - | - | 5 |
| Tiyi wobiriwira (wopanda shuga) | - | 0,1 | - | - | - | 5 |
| Madzi a phwetekere | 15 | 18 | 1 | - | 3,5 | 4 |
| Madzi a karoti | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | 3 |
| Madzi a mphesa (opanda shuga) | 48 | 33 | 0,3 | - | 8 | 3 |
| Madzi apulo (opanda shuga) | 40 | 44 | 0,5 | - | 9,1 | 3 |
| Madzi a lalanje (shuga aulere) | 40 | 54 | 0,7 | - | 12,8 | 3 |
| Madzi a chinanazi (opanda shuga) | 46 | 53 | 0,4 | - | 13,4 | 3 |
| Madzi a mphesa (opanda shuga) | 48 | 56,4 | 0,3 | - | 13,8 | 3 |
| Imani vinyo wofiira | 44 | 68 | 0,2 | - | 0,3 | 3 |
| Vinyo yoyera | 44 | 66 | 0,1 | - | 0,6 | 2 |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | - | 5 | 2 |
| Khofi wachilengedwe (wopanda shuga) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | - | 2 |
| Cocoa mkaka (wopanda shuga) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | 2 |
| Madzi pa paketi iliyonse | 70 | 54 | 0,7 | - | 12,8 | 2 |
| Zipatso zophatikiza (zopanda shuga) | 60 | 60 | 0,8 | - | 14,2 | 2 |
| Mowa wotsekemera | 30 | 150 | 0,2 | - | 20 | 1 |
| Khofi wanthaka | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | 1 |
| Zakumwa za kaboni | 74 | 48 | - | - | 11,7 | 1 |
| Mowa | 110 | 42 | 0,3 | - | 4,6 | 1 |
| Wuma champagne | 46 | 88 | 0,2 | - | 5 | 1 |
| Gin ndi tonic | - | 63 | 0,2 | - | 0,2 | 1 |
| Mowa | 30 | 322 | - | - | 45 | 1 |
| Vodka | - | 233 | - | - | 0,1 | 1 |
| Cognac | - | 239 | - | - | 1,5 | 1 |
Zina
| Dzina la mankhwala | Mlozera wa Glycemic | Kcal | Agologolo | Mafuta | Zakudya zomanga thupi | Muyezo wazogulitsa |
| Mapuloteni a dzira limodzi | 48 | 17 | 3,6 | - | 0,4 | 5 |
| Dzira (1 pc) | 48 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 | 4 |
| Dzira limodzi | 50 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 | 1 |
| Walnuts | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 | 2 |
| Hazelnuts | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 2 |
| Maamondi | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 2 |
| Pistachios | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 | 2 |
| Maponda | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 | 2 |
| Mbewu za mpendadzuwa | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 | 2 |
| Dzungu Mbewu | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 | 2 |
| Coconut | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 | 2 |
| Chokoleti chakuda | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 2 |
| Wokondedwa | 90 | 314 | 0,8 | - | 80,3 | 2 |
| Amasunga | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 | 1 |
| Chokoleti chamkaka | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 | 1 |
| Mabau a Chokoleti | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 | 1 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 1 |
| Maswiti a Caramel | 80 | 375 | - | 0,1 | 97 | 1 |
| Marmalade | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 | 1 |
| Shuga | 70 | 374 | - | - | 99,8 | 1 |
| Pop Pop | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 | 1 |
| Shawarma mu mkate wa pita (1 pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 | 1 |
| Hamburger (1 pc) | 103 | 486 | 25,8 | 26,2 | 36,7 | 1 |
| Hotdog (1 pc) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 | 1 |
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