Maphunziro akuthupi ndi imodzi mwazofunikira kwambiri pakuchiritsa bwino matenda ashuga a mtundu 2. Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kumathandizira kufulumizitsa kagayidwe, kutaya mapaundi owonjezera ndipo ndikofunikira kuwonjezera kukhudzika kwa minofu kupita ku insulin, kuchepetsa kwambiri insulin.
Komabe, ndikofunikira kumvetsetsa kuti si masewera onse omwe amagwiranso ntchito chimodzimodzi kwa odwala matenda ashuga, omwe amayenera kuganiziridwa posankha masewera olimbitsa thupi. Chizolowezi choyenera cha odwala matenda ashuga chikuyenera kukhala chobwezeretsa komanso kusangalatsa wodwalayo.
Masewera aliwonse opweteka kapena owopsa ayenera kusayikidwa konse mu shuga. Komanso, munthu sayenera kutenga nawo mbali pochita zolimbitsa thupi pofuna kuwonjezera minofu. Kuchita masewera olimbitsa thupi monga kuthamanga kapena kusambira ndikothandiza kwambiri kwa matenda ashuga.
Komabe, njinga ndi mtundu wofunikira kwambiri pa zochitika zolimbitsa thupi za matenda ashuga ndipo pali zifukwa ziwiri izi: Choyamba, njinga imalimbikitsa kulimbitsa thupi kwambiri komanso kutsitsa shuga m'magazi kuposa kuthamanga kapena kuyenda, ndipo chachiwiri, kuyendetsa njinga kumakhala kosangalatsa kwambiri. kuposa kumangochita maphunziro akuthupi.
Momwe mungagwiritsire ntchito njinga yamatenda a shuga
Ndiye kodi kugwiritsa ntchito njinga yamtundu wa shuga ndi chiti? Monga taonera pamwambapa, kupalasa njinga kumathandiza kuti muchepetse kunenepa komanso kukhala wathanzi. Komabe, ndizofunikira, zimathandizira kuchepetsa kwakukulu pakulakalaka kudya kwambiri, makamaka zakudya za chakudya.
Izi ndichifukwa choti pamasewera olimbikira, makamaka osangalatsa ngati njinga, mahomoni ambiri achisangalalo - endorphins - amapangidwa m'thupi la munthu. Chifukwa chake, kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira kuthana ndi kupsinjika ndikubwera kuchokera ku kulimbitsa thupi, wodwalayo amakhala wodekha komanso wokhutira.
Izi zimamuteteza ku chikhumbo cha "kupanikizana" mavuto ake ndi maswiti, tchipisi, ma bun kapena makeke, omwe ndi gwero lodziwika bwino la endorphins. Koma wodwalayo akuwonetsa chidwi chachikulu ndi zakudya zamapuloteni athanzi, zomwe ndizofunikira kuti abwezeretse thupi pambuyo pakuphunzitsidwa mwachangu ndipo musayambitse kuchuluka kwa shuga m'magazi.
Ubwino wa njinga yamatenda a 2 shuga:
- Njinga imapereka thupi ndi mphamvu yogwira aerobic, yomwe imathandizira kulimbitsa mtima, imakhutitsa maselo amthupi ndi okosijeni ndikufulumizitsa kuchotsa kwa poizoni ndi poizoni chifukwa cha thukuta kwambiri;
- Kuchepetsa kwakukulu kwa misempha ya magazi mwachilengedwe popanda mankhwala ochepetsa shuga kapena jakisoni wa insulin;
- Mukakwera njinga, magulu onse a minofu amagwira ntchito, omwe amakupatsani mwayi wolimbitsa miyendo, mikono, ma bere ndi kumbuyo ndikuchita masewera olimbitsa thupi kamodzi. Izi sizongokhala ndi kulimbitsa thupi kwathunthu, koma zimakupatsani mwayi wowotcha kuchuluka kwa zopatsa mphamvu ndikuthandizira kuchepetsa thupi;
- Mu ola limodzi lokonzekera kuthamanga, wodwalayo amatha pafupifupi 1000 Kcal. Izi ndizochulukirapo kuposa kungoyenda kapena kuthamanga;
- Odwala ambiri omwe ali ndi matenda ashuga a 2 ndi onenepa kwambiri motero sangathe kuchita nawo masewera omwe amayambitsa kulumikizana kwawo, monga kuthamanga kapena kudumphira. Komabe, kukwera njinga kumapereka ntchito yayikulu ya minofu popanda chiopsezo chovulala paliponse;
Mosiyana ndi zochitika zamasiku ano m'makoma a masewera, kuyendetsa njinga nthawi zonse kumachitika ndi mpweya watsopano, womwe umapindulitsa thupi kwambiri;
Zotsatira za njinga pa insulin kukana
Chifukwa chakuti magulu onse am'matumbo amatenga nawo mbali panjinga, zimathandizira kwambiri chidwi cha minyewa yamkati kupita ku insulin. Izi zimakuthandizani kuti muthane bwino ndi insulin kukana, yomwe ndiyomwe imayambitsa matenda a shuga a 2.
Chodabwitsa cha kupalasa njinga ndikuti, mosiyana ndi kuthamanga kapena kusambira, sichimalimbitsa mtima ndi mitsempha yamagazi, komanso zimathandizira kumanga minofu ya minofu. Kuphatikizika kwa zochita ziwirizi pa njinga yamthupi zomwe zimathandiza kwambiri polimbana ndi matenda ashuga, kukulitsa chidwi cha maselo kuti apange insulin.
Ndikofunikira kutsindika apa kuti insulin kukaniza kumayamba mwa munthu panthawi yomwe minyewa ya adipose pamimba imaposa kuchuluka kwa minofu. Chifukwa chake, chithandizo cha matenda ashuga amtundu wa 2 ndikuchepetsa mafuta amthupi ndikuwonjezera minofu, zomwe zimathandiza kukwaniritsa kuyendetsa njinga.
Kuphatikiza apo, kugwiritsa ntchito njinga pochepetsa shuga m'magazi ndikuwonjezera kuchuluka kwa insulini yake kuli pafupifupi kokwana 10 kuchulukirapo kuposa mankhwala omwe amayamba kuchepetsa shuga, monga Siofor kapena Glucofage. Koma mosiyana ndi mapiritsi, kuyendetsa njinga kulibe mavuto kapena kuponderezana kwakukulu.
Tiyenera kudziwa kuti zotsatira zabwino zochokera pa njinga sizimachitika mwachangu, koma pambuyo pa milungu ingapo yophunzitsidwa mokhazikika. Koma zoyeserera zonse zomwe zimagwiritsidwa ntchito pakuchita masewera adzalandira mphotho kawiri, chifukwa pakapita nthawi amalola wodwalayo kusiya jakisoni wa insulin mokwanira ndikukhala ndi moyo wokhazikika.
Kukonzekera kwa insulin kumakhala kovulaza kwambiri m'magulu a shuga a fomu yachiwiri chifukwa amathandizira kuti asungitse kuchuluka kwa thupi motero kungolimbikitsa kusakhazikika kwa maselo amthupi ku insulin yawo. Chifukwa cha
Kuthana ndi bwino kwa matendawa, ndikofunikira kusiya jekeseni wa insulin, yemwe amatha kupezeka pogwiritsa ntchito njinga.
Mu 90% ya milandu, odwala omwe adapezeka ndi mtundu wachiwiri wa shuga amapita jakisoni wa insulini osati kwambiri chifukwa chakufuna kwambiri, koma chifukwa chokana kutsatira machitidwe okhwima a carb ochepa komanso kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi. Koma ndi izi zomwe mankhwalawa amathandizira kuti munthu ayambe kudwala.
Koma ngati wodwalayo waphatikiza kale jakisoni wa insulin m'mankhwala ake othandizira, ndiye kuti sikulimbikitsidwa kuti azichotsa usiku wonse.
Ndikofunikira kuti pang'onopang'ono muchepetse kuchuluka kwa mankhwalawa popeza kukwera njinga kumachepetsa kuchuluka kwa shuga m'magazi ndikukulitsa chidwi cha maselo kukhala ndi insulin yawo.
Momwe mungapangire njinga ndi shuga
Masewera olimbitsa thupi omwe ali ndi matenda a shuga a 2 angapangitse kuti shuga azikhala ndi magazi ambiri. Izi ndichifukwa choti pakulimbitsa thupi kwambiri m'thupi la munthu, mahomoni opsinjika - adrenaline ndi cortisol amayamba kubisidwa.
Ma mahomoniwa amathandizira kupanga glycogen m'maselo a chiwindi, omwe, pomwe amalowa m'magazi, amasinthidwa kukhala glucose. Izi zimachitika kumayambiriro kwa kulimbitsa thupi ndipo ndikofunikira kupatsa thupi mphamvu zokwanira.
Koma ngati ntchito yothandizirayi yokhala ndi matenda a shuga ndi yayitali ndipo ikufuna kukulitsa kupirira, ndiye kuti glucose owonjezera m'magazi adzatopa msanga ndipo sizidzapweteketsa wodwalayo.
Ndizinthu zamtunduwu zolimbitsa thupi zomwe zimapereka munthu wokwera njinga.
Malamulo a zamasewera ashuga:
- Ngati wodwala ali ndi zovuta zilizonse zomwe zimayambitsidwa ndi matenda ashuga, ndiye kuti zoletsa zonse zokhudzana ndizoyenera kutsatira;
- Panjinga, muyenera kusankha malo opanda phokoso pafupi ndi nyumba, paki kapena kubzala nkhalango ndikwabwino;
- Pa masewera, maola ena ayenera kugawidwa ndikutsatira dongosolo lino mosamalitsa;
- Kuyendetsa njinga kumayenera kuchitika mwina tsiku lililonse, komanso bwino kangapo pa sabata;
- Kutalika kwamakalasi ayenera kukhala osachepera theka la ola, komabe, zolimbitsa thupi za ola limodzi zimawerengedwa kuti ndizothandiza kwambiri;
- Muyenera kuyamba kuphunzitsa poyenda pa liwiro loyenera, pang'onopang'ono kuthamanga, komwe kungakuthandizeni kukonzekera bwino thupi kuti mupanikizike ndikuziteteza ku kuvulala;
- Opanga makalasi nthawi zonse amafunika "kumva". Ngati wodwalayo akumva kuti sakusangalala, ndiye kuti mphamvu ziyenera kuchepetsedwa ndipo kuchuluka kwa maphunziro kuyenera kuchepetsedwa.
Ndipo chofunikira kwambiri ndikuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi m'matenda a shuga, omwe samatha kulumpha zolimbitsa thupi ndi nthawi yayitali pakati pamagulu. Nthawi zambiri odwala, atakwanitsa kuwonetsetsa kuti ali ndi matendawa, safuna kukwera njinga, poganiza kuti safunikiranso kuchita masewera olimbitsa thupi.
Komabe, ziyenera kutsimikiziridwa kuti zotsatira zabwino zolimbitsa thupi zimangokhala kwa masabata awiri okha, pambuyo pake mulingo wa shuga umabwereranso pamlingo wake wakale ndipo wodwalayo amafunikanso jakisoni wa insulin.
Kanemayo munkhaniyi akupereka malingaliro amomwe mungakhalire njinga yanu.
