Pambuyo pa chakudya, munthu wathanzi sayenera kukhala ndi magawo oposa 6,6 a shuga pambuyo ola limodzi, ndipo uwu ndi malire apamwamba a malire ovomerezeka. Komabe, pazambiri zojambula, maora 1-2 atatha kudya, mwa anthu shuga amasiyana magawo 4,4 mpaka 4,6, ndipo ndizomwe zimachitika.
Pali zambiri zokhudzana ndi kuopsa kwa shuga. Komabe, shuga ndi chimodzi mwazinthu zomwe zimafunikira kuti thupi lonse lizigwira ntchito. Kuphatikiza apo, imapatsa thanzi ubongo, ndipo mulibe ma fanizo.
Mlingo wa shuga m'thupi la munthu tsiku lonse umasintha nthawi zonse, mwachitsanzo, shuga pamimba yopanda kanthu imasiyana mosiyana ndi zomwe chizindikiro cha glucose chimawonedwa theka la ola litatha kudya.
Ndikofunikira kulingalira zaubwino wama glucose mthupi, kudziwa kuchuluka kwa shuga pambuyo podya munthu wathanzi, ndipo wodwala matenda ashuga ndi chiani?
Zambiri pazomwe zimachitika
Monga lamulo, kuchuluka kwa shuga kudzera m'mayeso a labotale kumatsimikizika kangapo. Poyamba, kusonkhanitsa kwamadzi kwachilengedwe kumachitika pamimba yopanda kanthu, ndipo pamlingo wabwinobwino, zizindikirazo sizidzadutsa gawo lovomerezeka la magawo a 5.5.
Mlingo wa shuga mthupi la munthu siwokhazikika, umakhala wosiyanasiyana tsiku lonse motsogozedwa ndi zinthu zosiyanasiyana. Mwachitsanzo, m'mawa m'mimba yopanda kanthu, shuga amayenera kukhala wotsika kuposa ola 1 mutatha kudya.
Kuphatikiza apo, zinthu zina zimakhudza kuchuluka kwa glucose - kupsinjika, zovuta zamagetsi, zochitika zolimbitsa thupi, kuzizira komanso matenda opatsirana.
Muzochitika zomwe mayeso a labotale adawonetsa kuchuluka kwa shuga, ndiye njira zowunika zowonjezera zimayikidwa kuti mudziwe ngati wodwalayo ali ndi matenda a shuga kapena ayi.
Ganizirani kuchuluka kwa shuga m'magazi pogwiritsa ntchito mfundo zotsatirazi:
- Masana, kusiyanasiyana kwa zisonyezero kukuyambira magawo 3.3 mpaka 5.5 (izi ndi zizindikiro zachilendo kwa akulu ndi ana azaka zopitilira 11-12).
- Pafupifupi pakati pa tsiku musanadye, shuga amatha kuchuluka mpaka magawo 6.0.
- Mwazi wamagazi pakatha ola limodzi chakudya chitafika magawo 8, ndipo izi ndizabwinobwino.
- Mchitidwe wamagulu a shuga shuga mutadya (pambuyo maola awiri) ndi magawo 7.8.
Ngati muyeza shuga mwa munthu wathanzi, ndiye kuti amasiyana magawo a 3,3 mpaka 4.5, omwe amavomerezedwanso machitidwe azachipatala ngati zofunikira.
Maphunziro a shuga pamimba yopanda kanthu amawonetsa zotsatira kuchokera ku 6.0 mpaka 7.0, izi zikuwonetsa kukhazikika kwa boma la prediabetes. Izi sizikutanthauza kuti wodwala ali ndi matenda ashuga, koma manambala otere ayenera kuchenjeza.
Malinga ndi kupezeka kwa zinthu ngati izi, wodwalayo akulimbikitsidwa kuti asinthe kadyedwe kake, apite kukasewera ndi kuyang'anira shuga kuti asachulukane.
Kuyesa kwa magazi: malamulo oyambira kukonzekera
Kuyesedwa kwa magazi amodzi, komwe kunawonetsa kuchuluka kwa kuchuluka kwa glucose mthupi la munthu, sikutanthauza chilichonse. Kuwona kupenda kamodzi kapena kupezeka kwa matenda a shuga sikolondola kwenikweni.
Mafuta obwera ndi odwala amatengedwa maora ochepa mutatha kudya, koma osakhalapo pamimba. Phunziroli limakupatsani mwayi wodziwa kuchuluka kwa shuga m'thupi.
Chakudya chikatha, kuchuluka kwa shuga kwa magazi kumawonjezeka mulimonse, chifukwa zilibe kanthu kuti wodwala amadya chiyani. Njira yabwino ndiyakuti maola angapo atatha kudya, chifukwa padakali pano “paliponse” la shuga.
Zambiri za kafukufuku wa shuga:
- Asanalembedwe magazi, simungasinthe zakudya zanu, mumakhala pakudya. Izi zikupanga zotsatira zabodza zabodza.
- Palibenso chifukwa chokwanira chothanirana ndikumwa mowa. Izi zikuthandizira kuwonjezeka kwabodza pakupanga shuga, chifukwa zakumwa zoledzeretsa zimathandizira kuti shuga iwonjezeke mpaka 1.5.
- Simungathe kupereka magazi pambuyo pakuchita zolimbitsa thupi kwambiri, zotsatira za kafukufukuyu zidzakhala zopanda tsankho.
Mwazi wa magazi mutatha kudya mwa amayi apakati sufufuzidwa kawirikawiri, chifukwa nthawi ya mkazi, njira zowunikira ndizosiyana.
Monga lamulo, mfundo zabwinobwino zimaperekedwa pang'onopang'ono, ndipo malire apamwamba kwambiri amatha kufikira 6.4 mayunitsi.
Shuga wochepa atatha kudya
Muzochita zachipatala, pali zochitika zina pamene, m'malo mopitilira shuga pambuyo chakudya, kuchepa kwawo kwakukulu kumawonedwa. Mu mawonekedwe awa, tikulankhula za boma la hypoglycemic.
Wodwala akakhala ndi shuga wambiri pamimba yopanda kanthu, komanso atadya, izi sizachilendo, ndipo vutolo limafunikira kukonza. Choyamba, ndikofunikira kuchita zowonjezera zowunikira kuti mutsimikizire kapena kutsutsa matenda ashuga.
Kachiwiri, matenda osiyanasiyana amachitika, omwe amalola kudziwa nthenda inayake. Izi ndizofunikira kuti musasokoneze matenda ashuga ndi matenda ena omwe amathanso kukhudza shuga.
Mkhalidwe wa hypoglycemic umapezeka mu milandu yotsatirayi:
- Pamene ma glucose zizindikiro mwa akazi ndi ochepera 2.2 mayunitsi.
- Ngati zizindikiro za shuga mwa abambo ndizosakwana mayunitsi 2.8.
Ndi ziwerengerozi, titha kulankhula za insulinoma - kapangidwe kazotupa kamene kamachitika chifukwa chogwira ntchito kwambiri kwa kapamba. Zizindikiro zotere zimatha kupezeka maola angapo mutatha kudya.
Izi zikachitika, ndiye kuti wodwalayo akulimbikitsidwa kuti awonjezere maphunziro omwe angathandize kudziwa mapangidwe a matenda. Izi ndikuti tilepheretse kukula kwa maselo a khansa.
Mwazi wamagazi mutatha kudya: zotsatira zabodza
Muzochita zachipatala, pali zochitika zina pamene mayeso a labotale a madzi obwera pambuyo pake amapereka zotsatira zabodza. Zolakwika izi zimachokera pa kuti kudya kwamadzi kumayenera kuchitika pamimba yopanda kanthu, ndipo osati chakudya, chakudya chambiri chikayamba kuchuluka.
Kuphatikiza apo, zakudya zina zimakhudza kugwirira ntchito kwa shuga, kuukweza pazovuta. Chifukwa chake, titha kunena kuti kusanthula mukatha kudya ndiye kuchuluka kwa shuga omwe amakwera mchakudya.
Kuti mupeze zotsatira zodalirika zoyesa magazi pamimba yopanda kanthu, tikulimbikitsidwa kuti musankhe zotsatirazi pazakudya zanu:
- Utsi ndi confectionery.
- Wokondedwa, kupanikizana, maswiti.
- Ananazi, nthochi, mphesa.
- Zinthu zonse zokhala ndi shuga komanso zopatsa mphamvu za m'mimba, wowuma.
Mulimonsemo, zinthu izi zoletsedwa zomwe zili ndi shuga m'magazi zimachulukitsa kuchuluka kwa shuga, ndipo ngati mutachita maphunziro maola awiri atatha kugwiritsa ntchito, zotsatirapo zake zingakhale zochulukirapo.
Chifukwa chake, asanalembedwe magazi, tikulimbikitsidwa kuti tizikonda zinthu zomwe sizikhala ndi shuga pang'ono - masamba, zipatso zochepa, chimanga.
Momwe mungasinthire shuga?
Monga momwe zomwe tafotokozazi zikuwonetsa, shuga m'magazi atatha kudya samangokhala odwala ashuga okha, komanso mwa anthu omwe ali ndi thanzi labwino. Ndipo izi ndizabwinobwino.
Komabe, ngati mwa munthu wathanzi, mukatha kudya, choyamba kumakhala kuwonjezeka, kenako kutsika kwapang'onopang'ono kwa zizindikiro za shuga, mwa matenda ashuga njira imeneyi imalephereka, ndipo kutsekemera kwa glucose kumatha kuchuluka nthawi yayitali.
Zachidziwikire, mutha kubwereranso ku shuga ngati mwayamba kutsatira malamulo ndi malingaliro anu. Ndikofunikira kusiya zizolowezi zoipa - mowa ndi kusuta. Mowa umathandizira kuwonjezera shuga mpaka 1.5.
Ndikulimbikitsidwa kuti mupereke chidwi ndi malangizo awa:
- Perekani zokonda pazakudya zomwe zimadziwika ndi index ya glycemic yotsika. Zakudya zotere zimayamwa nthawi yayitali, motero, shuga wambiri samatulutsidwa nthawi yomweyo.
- Chepetsa zakumwa zopangidwa kuchokera ku ufa wa premium. M'malo mwake ndi mkate wopanda tirigu, womwe umalembetsedwa mu CHIKWANGWANI, ndiye kuti umakumbidwa pang'onopang'ono, osapangitsa kuti shuga iwonjezeke.
- Chulukitsani menyu yanu ndi masamba ndi zipatso zamkati, zomwe zimakhala ndi mavitamini ambiri, michere ndi zinthu zina zofunika kuti mukhale ndi moyo wonse.
- Ndikulimbikitsidwa kudya m'magawo ang'onoang'ono (wina amene akutumikirani nthawi yomweyo amayenera kukhala m'manja mwa dzanja lanu) mpaka katatu patsiku. Simungadye mopambanitsa, ngakhale menyu uphatikiza chakudya "cholondola".
- Onjezani timadziti tofinyidwa mwatsopano kuchokera ku beets ndi mbatata ku chakudya chanu. Zochita zimawonetsa kuti zimathandizira kutsitsa shuga m'magazi a anthu.
Kuphatikiza apo kuti shuga wambiri amatha kutsogolera kukula kwa matenda a shuga, matenda amtunduwu amadziwika ndi zotsatira zoyipa zingapo: kusokonekera kwa chitetezo cha m'thupi, zovuta zama metabolic, ndi zina zambiri.
Zizindikiro za shuga zabwinobwino ndizofunikira kwambiri pakumagwira thupi lonse lathunthu. Chifukwa chake, shuga amayenera kuyang'aniridwa nthawi zonse, ndipo chifukwa cha izi sikofunikira kuti muzilumikizana pafupipafupi ndi chipatala. Mu pharmacy mutha kugula chipangizo chapadera - iyi ndi mita ya shuga yamagazi yomwe ingagwiritsidwe ntchito kuwongolera kuchuluka kwa shuga munyumba.
Mu kanema munkhaniyi, adokotala akufotokozerani za momwe mungapikitsire shuga komanso magazi ake moyenera.
