Kodi mumadziwa izi? Pakalibe nthawi yophika kapena popanda chikhumbo, koma nthawi yomweyo mumafuna kaphikidwe kakang'ono kamoto. Nthawi yambiri imagwiritsidwa ntchito pokonzekera maphikidwe ambiri, kenanso mukufuna kudya. Ife, ngati inu, monga maphikidwe okoma, kukonzekera kwake komwe ndi kosangalatsa.
Lero timapereka njira yachangu kwambiri. Chimakhala choyenera ngati zokhwasula-khwasula kapena ngati mutatenga gawo lalikulu, chitha kudyedwa monga mbale yayikulu.
Mbale ya antipasti ndi yoyenera potithandizira izi.
Zosakaniza
- 3 mazira;
- 100 magalamu a nsomba zonunkhira;
- Magalamu 150 a yogati yama Greek;
- 100 gm ya tuna mu madzi ake;
- uzitsine mchere;
- tsabola wakuda kulawa;
- uzitsine wa adyo pansi.
Monga mukuwonera, palibe zosakaniza zambiri. Ndalamazi ndizokwanira 1 kutumiza.
Kuphika
1.
Tengani mphika wawung'ono kapena chida chapadera chophikira ndikuphika mazira kuti mukwaniritse. Tidawaphikira zovuta.
2.
Mukamaphika mazira, tengani mbale yaying'ono ndikupanga mbale yaying'ono ya magawo atatu a nsomba zonunkhira. Tidagwiritsa ntchito zinthu zachilengedwe (bio) mu Chinsinsi.
3.
Tsopano tengani mbale yaying'ono ndikuwonjezera yogurt yama Greek. Onjezani mchere, tsabola ndi ufa wa adyo kuti mulawe. Ngati muli ndi nthawi, ndiye kuti mutha kuwaza clove watsopano wa adyo.
4.
Tengani 100 magalamu a nsomba kuchokera ku chisa ndikusakaniza chilichonse mpaka yosalala. Kuti muchite izi, simukufunika blender, zonse zili bwino komanso zosakanikirana ndi foloko wamba.
5.
Tsopano kuti msuzi wa adyo wa Greek yogurt uli wokonzeka, ikani supuni mu sarton talmon. Sungani mazira ndi kudula motalika ndi mpeni. Ikani theka limodzi pa msuzi.
6.
Tsopano onjezerani supuni ina ya msuzi pamwamba ndi tsabola. Pakutumikira, kagawo ka mkate wowotcha wokhala ndi carb ndi koyenera. Sangalalani ndi chakudya chanu ndikukhala ndi nthawi yabwino!
