Hamburger - Chakudya Chathanzi komanso Chosangalatsa

Chinsinsi chachikulu cha hamburger cha zakudya zotsika kwambiri za carb chokhala ndi bun chokoma ndi zosakaniza zatsopano

Hamburger imatha kupangidwa mosavuta-carb. Kudzazidwamo kumakhala nthawi zambiri osati ma calorie apamwamba, omwe sangathe kunena za buns 🙂

Tidzakhalanso ndi mkate, koma mwanjira yabwinoko kukhalabe ndi zakudya zama carb ochepa.

Chinsinsi ichi, zosakaniza zina sizingagwiritsidwe ntchito mokwanira, monga saladi wa Iceberg, anyezi ndi msuzi.

Longedza ndikusunga zotsalazo mufiriji, zitha kugwiritsidwa ntchito kukonzekera maphikidwe ena kapena kupanga gawo lina la ma hamburger tsiku lina. Muthanso kupanga saladi yamadzulo.

Zosakaniza

Njinga:

• Mazira awiri (kukula kwapakatikati);
• 150 g wa kanyumba tchizi 40%;
• 70 g wa ma amondi osankhidwa;
• 30 g ya mbewu za mpendadzuwa;
• 20 g wa mbewu za chia;
• 15 g nthanga za Indian plantain;
• 10 g sesame;
• Supuni 1/2 yamchere;
• Supuni 1/2 ya koloko.

Kudzaza:

• 150 g ng'ombe;
• 6 magawo a nkhaka zosemedwa;
• Ma sheet awiri a Iceberg letesi;
• 1 phwetekere;
• 1/4 anyezi;
• mchere ndi tsabola;
• msuzi wa ma hamburger (osasankhika);
• Supuni 1 ya mafuta.

Zosakaniza ndi za 2 servings. Nthawi yonse yophika, kuphatikizapo kukonzekera, ili pafupifupi mphindi 35.

Mtengo wamagetsi

Zopatsa mphamvu za calorie zimawerengeredwa pa magalamu 100 a zinthu zomalizidwa.

Kuphika

1.

Muziwotcha uvuni mpaka madigiri 160 (mumalowedwe ofunikira) kapena madigiri 180 okhala ndi kutentha kwapansi / pansi. Sakanizani mazira ndi kanyumba tchizi ndi mchere kuti muzikhala zonona. Phatikizani maamondi osankhidwa, mbewu za mpendadzuwa, mbewu za chia, nthangala za India zobzala, nthangala za sesame ndi soda. Kenako ikani osakaniza ndi kanyumba tchizi pazowuma ndi kupaka mtanda bwino.

Lolani kuti mtanda upume kwa mphindi zosachepera 10 kuti mbewu za chia ndi mafupa a psyllium azitupa.

2.

Gawani mtanda m'magawo awiri ofanana ndikupanga magulu. Kuphika amavunda mu uvuni pafupifupi mphindi 25.

Chidziwitso Chofunikira: Kutengera mtundu kapena msuzi, uvuni ungasinthe kwambiri kutentha mpaka madigiri 20. Chifukwa chake, nthawi zonse muziyang'ana zinthu zomwe mumaphika pophika mkate, kuti malonda anu asatenthe kapena kutentha kwambiri, zomwe zingayambitse kukonza bwino mbaleyo.

Ngati ndi kotheka, sinthani kutentha ndi / kapena nthawi yophika malinga ndi makanema anu.

3.

Mitunduyo ikaphikidwa, sinthani nyama yowotchera ndi tsabola ndi mchere ndikupanga zigawo ziwiri. Thirani mafuta mu mafuta ndikuwotchera mbali zonse ziwiri.

4.

Chotsani buns mu uvuni ndikuwasiya kuziziritsa.

5.

Sambani phwetekere ndi kudula magawo, kusenda anyezi ndikudula mphete zazing'ono zingapo kuchokera pamenepo. Pukutani anyezi otsala mu kumata kanema ndikuusunga mufiriji kuti mugwiritse ntchito maphikidwe ena.

6.

Sambani mapepala awiri azakudya ndi kupukuta. Dulani zigawozo motalika ndikudula saladi, cutlet, tchizi, msuzi, magawo a phwetekere, mphete za anyezi ndi magawo a nkhaka mwadongosolo. Zabwino.