Ndimakonda ma waffles kuyambira ndili mwana. Chosangalatsa chinali chakuti sindinadandaule za kuphika kapena zopatsa mphamvu zamoto. Amayi ndi agogo angondiphikira ine.
Nthawi ndi nthawi pa Sande tinkadya zonunkhira zabwinozi ndi zonona zokwapulidwa ndimatcheri. Ndinkakonda fungo, ndipo lero ndikufunanso kuphika ma waffles ngati ndili mwana.
Tsopano ndiyenera kuphika ndekha, zomwe sizoyipa kwambiri. Chinsinsi cha carb chotsika chidzasinthira bwino choyambirira.
Kuti musangalale, takukonzerani kanema kotsitsira.
Zosakaniza
- 80 magalamu a batala;
- 100 magalamu a kanyumba tchizi 40%;
- 50 magalamu a ufa wa amondi;
- Supuni 1 ya psyllium mankhusu;
- 30 magalamu a sweetener;
- 50 ml ya mkaka (3.5%);
- 4 mazira
- Supuni ya 1/2 sinamoni;
- vanilla pod.
Zosakaniza za Chinsinsi ndi za 4 waffles. Zimatenga pafupifupi mphindi 10 kukonzekera. Nthawi yophika ikhale mphindi 20-25.
Samalani ndi nthawi yophika mu mfundo 6.
Mtengo wamagetsi
Zopatsa mphamvu za calorie zimawerengeredwa pa magalamu 100 a zinthu zomalizidwa.
| Kcal | kj | Zakudya zomanga thupi | Mafuta | Agologolo |
| 274 | 1146 | 2.1 g | 23,7 g | 9.9 g |
Chinsinsi cha makanema
Kuphika
1.
Mufunika chosakanizira ndi mbale yapakatikati.
2.
Mafuta ayenera kukhala ofunda.
3.
Finyani mazira mu mbale ndikuwonjezera batala, tchizi tchizi, nyemba za vanilla ndi mkaka. Tsopano muyenera kusakaniza misa kwa mphindi ziwiri kapena zitatu ndi chosakanikirana ndi dzanja mpaka kirimu wowala.
4.
Ikani misa pambali ndikupeza mbale ina. Mmenemo, sakanizani mosamala zotsekemera, ufa wa amondi, psyllium husk ndi sinamoni.
5.
Kenako phatikizani pang'onopang'ono zosakaniza zowuma komanso zonyowa. Muyenera kukhala ndi yunifolomu.
6.
Ikani mtanda wokwanira mu chitsulo chosunthira ndi kuphika ma waffle.
Ma cookor otsika kalori ayenera kuphika nthawi yayitali kuposa zofunda zokhazikika.
Onetsetsani kuti mtanda wophika bwino ndi chitsulo chosyoka. Siyenera kutsatira pamtunda.
Onani mosamala m'mphepete mwa kukweza pang'ono chikuto. Waffles amayenera kukhala woderapo.
Ngati ndi kotheka, onjezani nthawi yophika.
7.
Mutha kuwonjezera yogati, kirimu wowawasa, kapena zipatso pamawu. Mukhozanso kuwakongoletsa ndi zipatso.
8.
Zabwino!
